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Category: Visualisation
Published on Friday, 18 February 2011 13:26
Written by Pascal Rivière
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La visualisation
 Qu'est-ce que visualiser ?

On parle fréquemment d'exercices de visualisation mais qu'est-ce que la visualisation ?

Sans doute avez-vous déjà entendu ou lu le mot «visualisation» car, depuis quelques années, il est couramment utilisé dans certains cours de psychologie et a même donné naissance à quelques ouvrages. Cependant, comme c'est le cas pour la concentration, la manière dont la visualisation est généralement traitée ne prend pas en considération l'ensemble des processus impliqués. Nous allons donc examiner de plus près cette faculté.

La visualisation est une représentation mentale mais positive qui entraîne que celui qui la pratique une modification de comportement qui peut aller même jusqu'à modifier jusqu'à son apparence physique.

On trouve la visualisation dans la sophrologie, le yoga, la relaxation et d'autres techniques apparentées.

La visualisation s'accompagne de la force de la pensée. Elle se la force de la pensée qui permet de créer cette visualisation où elle se fait de visualisation de tonnes de la force à la pensée? La réponse à cette question n'est pas fondamentale. Ce qui importe c'est le pouvoir de programmation qu'exercent les images que nous créons.

Une remarque s'impose aussi. Visualiser ce n'est pas seulement produire des images. Nous pouvons crèer toutes sortes de sensations et de perceptions qui englobent non seulement du visuel mais aussi de l'auditif et du ressenti.

La visualisation on le fait pour soi mais on peut aussi la transmettre à d'autres personnes. Ce point de vue n'est pas partagé par tous les praticiens. Cela fait penser à de la magie et n'est pas recevable d'un point de vue rationnel. Pourtant si l'on songe qu'en changeant son comportement on influence des autres, cette idée peut-être recevable.

Nous sommes tous capables de visualiser. Ce n'est pas un don ni un talent particulier. Durant l'enfance chacun est capable de visualiser. Mais cette aptitude peut se perdre au fil du temps. L'âge adulte excluant souvent l'état de rêverie.

Pourtant nous conservons au fond de nous des images de notre passé. Et au besoin nous sommes capables de les évoquer. Nous sommes également en mesure de crier des images de notre futur, selon nos désirs, selon nos craintes. Le futur peut-être proche mais il peut-être aussi très éloigné. Le problème c'est que si le monde extérieur nous semble bien réel, rassurant, le monde intérieur nous fait souvent peur. Alors nous préférons le refouler.

Notre quotidien nous amène à utiliser fréquemment le visuel mais à l'extérieur de nous -même et malheureusement pas à l'intérieur.

Or c'est en allant à l'intérieur de nous -même que nous allons pouvoir réaliser des visualisations créatrices.

En pratiquant la visualisation, nous retrouvons le mode de pensée de nos très lointains ancêtres. Ils représentaient sur les parois des cavernes les représentations des animaux qu'ils souhaitaient attraper. C'est une démarche magique. Aujourd'hui nous parlons plutôt d'une programmation du futur. Dans l'Antiquité égyptienne le rêve avait autant d'importance que la réalité rappelons-nous le passage de la Bible ou pharaon fait interpréter ses rêves. Les images venues de son inconscient étaient considérées comme aussi importantes que celles issues de ses yeux. Pour les mystiques et les alchimistes les images issuent de la pensée étaient sont importantes que celles issues du monde réel.


La visualisation est la faculté ayant pour but de se concentrer sur la représentation mentale d'un objet, d'un lieu, d'une personne, d'une situation, d'un événement ou d'une idée purement abstraite. Dans son application la plus simple, elle consiste à fermer les yeux et à voir mentalement une image de la chose que nous visualisons, avec autant de détails, de précision, de clarté et de vie que si nous la voyions réellement devant nous.
Cependant, la visualisation ne se limite pas à fermer les yeux et à revoir mentalement ce que l'on vient de regarder. Son but est plutôt de créer une image mentale d'une chose que nous ne pouvons pas appréhender au moyen de la vue. Sans doute vous demandez-vous à quoi peut servir une telle création mentale ?
Pour quels objectifs pouvons nous visualiser?

changer notre futur

améliorer notre santé

améliorer notre charisme

modifier notre mode de pensée

...

Visualiser, c'est donc faire fonctionner son "cinéma" mental au départ de l'évocation de sensations et perceptions de types visuelles certes mais aussi auditives, olfactives, gustatives, tactiles. N'oublions pas non plus le ressenti interne qui est tout aussi important.

Lorsqu'on visualise, cela peut se faire avec deux types de finalités:
  1. Celles qui visent à faire vivre, revivre, évoquer ce cinéma pour en tirer un ressenti, un état d'être. Je visualise pour me détendre, me changer les idées. C'est plutôt ce que je qualifierai une visualisation "rêverie".
  2. Celles qui visent à programmer son comportement, sa pensée, sa réalité. Ce deuxième courant est évidemment sujet à polémiques quant à son efficacité. C'est la visualisation "programmation".

Comment visualiser ?

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Category: Visualisation
Published on Friday, 18 February 2011 13:28
Written by Pascal Rivière
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S'entraîner.

Pour se préparer à produire des images, cela demande un entraînement.

Le premier exercice que l'on peut conseiller est de se remémorer la scène d'un souvenir. Tout d'abord sur un écran puis en se mettant dans la scène. On prendra tout son temps pour revoir les petits détails qui figurent dans la scène: les différents objets, les émotions ressenties, ... .

 

Un autre exercice consiste à prendre une carte postale à bien la regarder puis à fermer les yeux et à revoir les éléments qui figurent. Ouvrir un nouveau les yeux. Comparer ce qui figurent dans la carte est ce que nous avions visualisé.

 

Dans une étape suivante on met le contenu de la carte postale en mouvement. Si par exemple, il s'agit d'une plage avec un voilier qui passe dans le lointain. On imaginera le mouvement des vagues, le voilier qui glisse à l'horizon. On ressentira la chaleur du soleil, la caresse du vent, etc ... .


Poser les bases.

Après ces exercices préparatoires, on peut entrer dans des exercices mettant progressivement en jeu la construction imaginaire.

Pour qu'une visualisation soit efficace, il faut se mettre dans un état de conscience sophroliminal, dans cet état de conscience, notre cerveau produit une onde de type alpha. C'est dans cet état que la visualisation sera la plus porteuse.

Il est donc primordial de se relaxer avant de visualiser.

Souvent on va commencer par des exercices de respiration naturelle neutre et de la détente corporelle. Ensuite on passera à la visualisation elle-même.

Il est intéressant d'avoir un rituel, de suivre la même trame à chaque fois. Ce que je fais fréquemment c'est d'imaginer un escalier qui mène un jardin. Cet escalier comporte cinq marches. En progressant sur ces marches, je me sens de plus en plus détendu, au contact avec moi-même et ensuite, j'explore ce jardin.

Ce jardin est un bon point de repère pour estimer quel est en ce moment mon état affectif. Lorsque j'aurais fini exercice, je repasserai par ce jardin pour évaluer les retombées de cet exercice sur mes émotions et mon inconscient.

Le reste de la manière de procéder dépendra des types de visualisation et surtout des objectifs que nous nous seront fixés.